ویتامین های خواب آور کدامند؟ ویتامین ها ترکیباتی هستند که مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب بدن را فراهم می کنند . آنها می توانند بر مواد شیمیایی تاثیرگذار بر چرخه خواب و بیداری در مغز اثر بگذارند . در حالی که تعداد کمی از ویتامین ها می توانند احساس نگرانی ، اضطراب یا خواب آلودگی را ایجاد کنند ، برخی از آنها نیز مسمومیت شما را به دنبال دارند . علایم خواب آلودگی به نوع ویتامین و بالا یا پایین بودن سطح سرم خون شما بستگی دارد .
ویتامین های خواب آور
ویتامین های خاصی هستند که به خواب بهتر شما کمک می کنند و به شما احساس خواب آلودگی می دهند تا بتوانید بخوابید . مولتی ویتامین هایی که ترکیبی از کلسیم ، نیاسین ، آهن ، منیزیم ، ویتامین آ و ویتامین ب 12 هستند روی کیفیت خواب شما تاثیر می گذارند . بالا بودن ویتامین آ موجود در خون با احساس خواب آلودگی ، کندی و بی حوصلگی ارتباط دارد . ویتامین ب 12 نیز موجب حفظ چرخه خواب و بیداری می شود . کلسیم زیاد ، بی خوابی را در بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی افزایش می دهد . مصرف آهن نیز موجب رفع علایمی چون سندرم پاهای بی قرار شده و خواب شبانه بهتری را به دنبال خواهد داشت . منیزیم نیز در تولید ملاتونین – هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند – نقش دارد.
ب کمپلکس :
ممکن است بسیاری از محصولات مولتی ویتامینه ای که پیدا می کنید حاوی ب کمپلکس باشند . بسیاری از ویتامین های این خانواده مواد شیمیایی تاثیرگذار بر خواب در مغز را تنظیم می کنند . ویتامین ب 3 موجب بهبود خواب عمیق ( مرحله REM ) ، کاهش افسردگی و تعداد دفعاتی که از خواب می پرید می شود . ویتامین ب 6 در تنظیم سرتونین – هورمون آرام بخشی که به تولید خواب کمک می کند – موثر است . کسانی که کمبود ویتامین ب 12 دارند احساس ضعف و بی حالی می کنند. تقویت این گروه از ویتامین ها موجب افزایش انرژی روزانه شما می شود .
ویتامین د :
دریافت ویتامین د به اندازه کافی می تواند موجب بهبود خواب شما شود . این ویتامین عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده ، التهاب را کاهش می دهد و سیستم عصبی عضلانی بدن را بهبود می بخشد . برخی از بیمارانی که به کمبود ویتامین د دچار هستند ، از خستگی رنج می برند و کارشناسان بر این باورند که مصرف این ویتامین موجب رفع خستگی می شود .
- ویتامین ها و املاح زیبایی!
- ۷ ویتامین و ماده معدنی، برای کاهش اضطراب اجتماعی!
- پنج علامت کمبود ویتامین که در چهره پدیدار می شود
- علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید!
من سه روزه قبل از کلاساام ب کمپلکس و اهن می‌خورم تا میرفتم سر کلاس میخوابیدم
دلیلشو اینجا فهمیدم
مرسییییییی
چه جالب