نقش نوجوان ها در کاهش اضطراب در امتحان

1- امتحان ایجاد فرصتی است برای دانش آموزان ، برای دریافت و انتقال مطالب آموخته شده است .

2- ملاک ارتقای دانش‌آموزان و طبقه‌بندی آنان است .

3- تصمیم‌گیری برای شروع مراحل بعدی تدریس است .

4- انگیزه ای گسترش فرایند فعال یادگیری است .

5- ایجاد فرصتی مناسب برای دانش‌آموزان ، جهت یادگیری از طریق بحث و گفتگو است .

6- نیرویی برای افزایش قدرت تفکر و تعقل است .

7- نیرویی برای تحریک حافظه نوجوانان است .

8- کمکی به نوجوان ها برای آشنایی با اهداف آموزشی درس است .

برنامه ریزی نوجوان ها در کاهش در امتحان

1- بین امتحانات فاصله را تنظیم نمایید .

2- تغذیه‌ی مناسب و استراحت کامل در ایام امتحانات داشته باشید .

3- ساعات استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را تا حد امکان کاهش دهید .

4- سعی کنید به محیط فیزیکی شاد، بی‌سر و صدا و دور از تنش برای مطالعه‌ بروید .

5 – میهمانی‌های خانوادگی را محدود نمایید .

6- دروس را طبق جدول زمان‌بندی شده تنظیم نموده و مطالعه کنید .

7- از مطالعه‌ی ناپیوسته خودداری نمایید.

8- از زیاده روی در خواندن مطالب خودداری کنید .

9- اوقات مطالعه‌ی منظم و مشخصی داشته باشید .

10- تمام مطالب درسی را مطالعه نمایید و تاکید بر قسمتی و یا بخش خاصی نکنید .

11- نکات مهم و ارزشمند را یادداشت برداری و خلاصه نمایید .

12- سعی کنید مطالعه‌ی خود را عمیق و زیربنایی قرار دهید.

13- در حین مطالعه و یا در هنگام امتحان تمرکز داشته باشید .

14-سوالات امتحانی سال‌های قبل را تهیه و مطالعه نمایید.

15- تصویر مثبتی از خود، حافظه و توانایی یادگیری خود داشته باشید.

16- راهیابی به انگیزه و اعتماد به نفس داشته باشید .

17- از اتکای بی‌ جهت به این و آن خودداری کنید .

18- اراده‌ِ ی خود را توانمند حس کنید .

19- خود کم‌بینی را از خود دور کنید .

20- هدفمندی و مسئولیت‌پذیری را در خود افزایش دهید .

21- قدرت تحمل ناکامی و شکست را در خود افزایش دهید .

22- در هنگام کسب موفقیت خود را تحسین کنید .

شیوه پاسخ گویی به سوالات امتحان برای کاهش اضطراب در امتحان

با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه‌ی امتحان حاضر شوید. وسایل مورد نیاز مثل مداد، خودکار، ماشین حساب، لغت نامه و ساعت را به همراه داشته باشید. با این کار همه چیز در دسترس شما خواهد بود و نیازی به قرض گرفتن وسایل دیگران پیدا نخواهید کرد.

با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: ” من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم. ” نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دل‌شوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی هم‌چون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است.

آرام ولی هوشیار باشید. اگر حق انتخاب دارید، مکان مناسبی را برای نشستن انتخاب کنید. نیمکتی را انتخاب کنید که بر روی آن فضای کافی برای کار داشته باشید. به پشتی نیمکت تکیه دهید و راحت باشید.

در ابتدا نگاهی گذرا به سؤالات بیندازید. حدودا 10% از وقت خود را برای این کار صرف کنید. کلمات کلیدی ( در سؤالات ) را مشخص کنید و برای پاسخ دادن به سؤالات زمان‌بندی کنید. در حالی‌که سؤالات را می‌‌خوانید، نکاتی که به ذهن‌تان می‌‌رسد و می‌‌توانید مفید باشد را در کنار آن‌ها یادداشت کنید.

برای پاسخ‌گویی به سؤالات از یک برنامه منظم پیروی کنید. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهید و بعد به آن‌ها که نمره بیش‌تری دارند. سپس به ترتیب به سوالاتی پاسخ دهید که:

– مشکل تر هستند.

– جواب دادن به آن‌ها وقت بیش‌تری می‌‌گیرد.

– نمره کم‌تری دارند.

در امتحانات تستی برای انتخاب پاسخ درست دقت کنید.

– ابتدا پاسخ‌هایی را که می‌‌دانید اشتباه است، کنار بگذارید.

– اگر تست نمره‌ی منفی ندارد، از بین پاسخ‌های باقی مانده، پاسخ صحیح را انتخاب نمایید و یا حدس بزنید.

– اگر امتحان نمره منفی دارد و شما دلیل خاصی برای انتخاب پاسخ خود ندارید، حدس نزنید.

– شک نکنید، معمولا اولین گزینه ای که انتخاب می‌‌کنید، پاسخ صحیح است. پس پاسخ خود را تغییر ندهید، مگر اینکه واقعا به نتیجه‌ی قطعی رسیده باشید.

در امتحانات تشریحی، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فکر کنید.

– ابتدا نکات مهمی را که راجع به سؤالات به دهنتان می‌‌رسد، در چرک نویس یادداشت کنید.

– این نکات را به ترتیب شماره گذاری کنید.

– سپس آن‌ها را تنظیم کرده و پاک‌نویس کنید.