برخی افراد هنگام ورزش به خود خیلی فشار وارد می کنند و موجب بروز مشکلاتی در بدن خود می شوند آرام کردن بدن و استراحت پس از ورزش بسیار مهم است و یک ورزشکار نباید با تمرین زیاد و بیش از حد مجاز بدن خود را خسته کند.
تمرین بیش از حد نشانه‌هایی از جمله درد دارد
نوسان در ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت یکی از نشانه‌های کمبود استراحت است. بعضی مطالعات نشان داده است که ورزش استقامتی شدید باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم می‌شود. در صورت مشاهده هر گونه شرایط غیر عادی در قلب بهتر است که آن را جدی بگیرید.
سوزش شدید حتی بعد از ورزش و ریکاوری آرام یک نشانه خطر است.
تمرین بیش از حد باعث افزایش احتمال آسیب دیدگی می‌شود.
تغییر در اشتها یا وزن نشان دهنده خستگی بیش از حد بدن است.
تمرین بیش از حد باعث اختلال در خواب نیز می‌شود و ریکاوری را سخت‌تر می‌کند. روزهای استراحت برای ورزشکاران به اندازه روزهای ورزش مهم است.
راه‌هایی برای جلوگیری از تمرین بیش از حد:
ورزش‌ها را با هم تلفیق کنید: انجام بیش از حد یک ورزش به بدن و ذهن آسیب می‌زند. ایجاد تنوع می‌تواند مفید باشد و کمک کند که به هدف اصلی نزدیک شوید.
شدت ورزش را با دقت بالا ببرید: اگر یک دونده تنها می‌تواند در روز یک مایل بدود، مطمئنا روز بعد نمی‌تواند دونده ماراتن شود. سعی کنید هر روز کمی به سمت هدف خود بروید.
تغذیه مناسب داشته باشید: ماشین‌ها نیز نیاز به سوخت مناسب دارند. رژیم غذایی خود را درست انتخاب کنید. برای انتخاب رژیم غذایی خود به نوع ورزش خود نیز دقت کنید.
بخوابید: بدن نیاز به خواب دارد. در طول شبانه‌روز حداقل 8 ساعت بخوابید این کار بر کارایی شما تاثیر می‌گذارد.
استرس را از بین ببرید: استرس هر روزه بر کارایی ورزشی ما تاثیرگذار است. سعی کنید بیشتر اوقات لبخند بزنید.
hidoctor.ir
