توصیه ای که می‌توان به والدین داشت، این است که کاری کنند تا فرزندان آنها خواب عمیق و آرامی را در طول شب تجربه کنند تا صبح‌ها راحت تر از خواب بیدار شوند. نوشیدن یک لیوان شیر با ۵ عدد بادام خام آسیاب شده که با آن مخلوط شده است، می‌تواند راه مناسبی برای تجربه خواب آرام در کودکان باشد.
این نوشیدنی باعث افزایش ترشح سروتونین و ایجاد آرامش روانی در بچه‌ها می‌شود. فقط حواستان باشد هر نوع نوشیدنی‌ای باید حداقل یک ساعت قبل از ساعت خواب به بچه‌ها داده شود تا آنها به دلیل احساس نیاز به ادرار، از خواب بیدار نشوند و چرخه خوابشان به هم نخورد.
شب‌ها زودتر بخوابید
بچه ها از ۵ تا ۱۲ سالگی، حداقل به ۱۱-۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر کمتر از این میزان بخوابند، هم با اختلال تمرکز مواجه می‌شوند و هم در ساعت‌های ابتدایی روز، خسته و بی‌حوصله خواهند بود. از این رو، اگر واقعا امکان خوابیدن بچه‌ها در ساعت ۹ شب وجود ندارد، امکان ۱ تا ۲ ساعت خواب عصرگاهی را برای آنها فراهم کنید.
این یکی- دو ساعت، نباید نزدیک به ساعت‌های پایانی شب باشد و بهتر است نیم ساعت پس از صرف ناهار، یعنی حدود ساعت ۲ تا ۴ عصر باشد. اگر بچه‌ها این ۲ ساعت خواب عصرگاهی را داشته باشند، می‌توانند تا حدود ۱۰ و نیم شب هم بیدار بمانند و به دلیل کامل شدن چرخه خواب شبانه روزی شان، اصلا صبح‌ها به سختی از خواب بیدار نخواهند شد.
بچه‌ها را با آرامش بیدار کنید
یکی از اشتباه‌های رایج بزرگ‌ترها برای بیدار کردن بچه‌ها در ساعت‌های اولیه روز، بیدار کردن آنها با عجله و سر و صدای زیاد است. بچه‌ها با شنیدن صدای بالا در ساعت‌های اولیه روز، بدخلق می‌شوند و این بدخلقی، اثر روانی منفی‌ای در تمام طول روز روی روان آنها می‌گذارد.
به همین دلیل هم به تمام والدین توصیه می‌شود برای بیدارکردن بچه‌ها، ابتدا درِ اتاق آنها را با آرامش باز و سپس یک چراغ با نور کم روشن کنند. در نهایت هم بچه‌ها را با نوازش و الفاظ زیبا و محبت آمیز، تشویق به بیدار شدن برای خوردن یک صبحانه دسته جمعی و آغاز روزی شاد کنند.
صبحانه گرم برای بچه‌ها تهیه کنید
یکی از بهترین راهکارها برای تشویق بچه‌ها به بیدارشدن راحت در صبح زود، آماده کردن یک صبحانه گرم و شیرین است. پیچیدن بوی نان تازه، چای، مربا، قهوه یا تخم مرغ گرم باعث تحریک اشتهای بچه‌هایی که صبح‌ها بدخلق هستند، می‌شود و آنها را برای بیدار شدنی ساده آماده می‌کند. از طرف دیگر، بوی گل‌های تازه مانند گل یاس، رز یا مریم کنار بوی میوه‌های ترشی مانند لیمو یا پرتقال هم می‌تواند بچه ها را با آرامش بیشتری از خواب بیدار کند.
پرشین وی
یادداشت سردبیر:
با تشکر فراوان از آقای جهانگرد که این مطلب را برای ما ارسال کرده اند.
