بدون شک قلب مهم‌ترین عضو بدن ما است و بدون آن ادامه حیات ممکن نخواهد بود. یکی از نشانه‌هایی که می‌توان به کمک آن سلامت کلی بدن را تشخیص داد، بررسی ضربان قلب است. در هر سن، ضربان قلب با سن دیگر متفاوت است و پزشکان معمولا اطلاع دقیقی از آن دارند. شما نوجوانان نیز بد نیست که در این مورد اطلاعات کافی داشته باشید.
در این مقاله از نوجوانها می‌خواهیم بررسی کنیم و ببینیم که ضربان قلب طبیعی در هر سن چقدر است. اگر ورزش می‌کنید، بدون شک باید ضربان قلب خود را زیر نظر داشته باشید. همچنین اگر مدام تحت استرس هستید نیز باید بدانید که ضربان قلب در این مواقع بسیار مهم است. به همین دلیل مطالعه این مقاله می‌تواند برای شما بسیار آموزنده باشد.
ضربان قلب طبیعی در هر سن چقدر است؟
به طور کلی، برای تعیین ضربان قلب افراد در هر سن، جدولی وجود دارد که می‌تواند عدد استاندارد را به ما نشان دهد. پزشکان بر این باور هستند که ضربان قلب افراد بزرگسال در زمانی که مشغول به استراحت هستند (یعنی زمانی که فعالیت بدنی ندارند) حدود 60 الی 100 ضربه در دقیقه (BPM) است. برای دخترها و خانم‌ها، ضربان قلب حدود 2 الی 7 واحد (BPM) بیشتر است. پزشکان توصیه می‌کنند که ضربان قلب بسیار بالا یا بسیار پایین بدون شک نشان از وجود مشکلاتی در سلامتی ما می‌دهد.
در جدول زیر می‌توانید ضربان قلب متوسط در هر سن را مشاهده کنید:
| بازه سنی | میزان ضربان قلب نرمال (BPM) |
| تا 1 سالگی | 100 تا 160 |
| 1 سالگی تا 10 سالگی | 70 تا 120 |
| 10 سالگی تا 18 سالگی | 60 تا 100 |
| بالاتر از 18 سالگی (دوران بزرگسالی) | 60 تا 100 |
| بالاتر از 65 سالگی (دوران سالمندی) | 60 تا 100 |
چطور می‌توان ضربان قلب طبیعی را اندازه‌گیری کرد؟
اولین قدم برای اطلاع از نرمال بودن ضربان قلب، آن است که آن را به کمک روش‌ها و ابزارهای مخصوص اندازه‌گیری کنیم. اولین راهکار آن است که خودتان این کار را به صورت دستی و به کمک نبض خود انجام دهید. رگ روی گردن یا روی مچ می‌تواند نبض شما را به شما نشان دهد. به آرامی انگشت وسط و انگشت حلقه خود را روی نبض قرار دهید، به مدت 15 ثانیه تعداد نبض‌های خود را بشمارید و عدد به دست آمده را در 4 ضرب کنید؛ عدد نهایی در اصل ضربان قلب شما است.
همچنین شما می‌توانید از روش‌های زیر نیز برای اندازه‌گیری ضربان قلب خود استفاده کنید:
- استفاده از دستگاه فشارسنج دیجیتال
- استفاده از دستگاه پالسی اکسی متر
- استفاده از ساعت‌های هوشمند یا ساعت‌های مخصوص ورزشی
- استفاده از دستگاه الکتروکاردیوگرام
چه چیزهایی بر ضربان قلب تاثیر می‌گذارند؟
عوامل مختلفی می‌توانند به صورت مستقیم و غیرمستقیم روی ضربان قلب ما تاثیر بگذارند. به همین دلیل در زمان اندازه‌گیری ضربان قلب و تشخیص سلامتی، باید این عوامل را نیز حتما در نظر داشته باشیم تا دچار تشخیص اشتباه نشویم. از جمله مهم‌ترین چیزهایی که می‌تواند ضربان قلب طبیعی ما را تغییر دهد، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
- سن یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند روی ضربان قلب تاثیر داشته باشد، هرچقدر سن کمتر باشد ضربان قلب بیشتر است.
- جنسیت افراد نیز در ضربان قلب موثر است، به طور کلی زنان ضربان قلب بیشتری نسبت به مردان دارند.
- دما نیز از عوامل دیگر است، در هوای گرم، ضربان قلب ممکن است تا 10 واحد افزایش داشته باشد.
- احساسات مختلف نیز می‌توانند ضربان قلب ما را افزایش یا کاهش دهند؛ در زمان استرس ضربان قلب معمولا بیشتر است.
- حالت بدن نیز می‌تواند از عوامل دیگر باشد؛ زمان که نشسته‌ایم ضربان قلب ما بیشتر از زمانی است که دراز کشیده‌ایم.
- مصرف داروها نیز اگر به صورت روزانه باشند، می‌توانند در ضربان قلب ما تاثیر داشته باشد. برخی از داروهای ضدافسردگی می‌توانند ضربان قلب را کمتر کنند.
- کم‌آبی بدن نیز از دیگر عوامل تغییر در ضربان قلب است؛ هرچقدر که بدن کم‌‌آب‌تر باشد، ضربان قلب نیز بیشتر خواهد شد.
- عفونت و تب را نیز باید در این میان ذکر کرد؛ در زمان ابتلا به بیماری‌های عفونی و تب کردن، ضربان قلب ما بیشتر می‌شود.
- اختلالات قلبی و همین‌طور دیگر مشکلات مربوط به سلامتی نیز می‌توانند در ضربان قلب ما تاثیر مستقیم داشته باشند.
چطور می‌توان سلامت قلب را حفظ کرد؟
حال که می‌دانیم ضربان قلب طبیعی در هر سن چقدر است، اکنون زمان آن رسیده است که با راهکار حفظ سلامت قلب نیز آشنا باشیم. در هر سنی که باشیم فرقی ندارد؛ در هر صورت بهتر است که برای حفظ سلامت قلب خود تلاش کنیم و با این کار، عمر خود را طولانی‌تر کنیم. از جمله مهم‌ترین راهکارها برای رسیدن به این هدف، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- همیشه خواب کافی داشته باشید. نوجوانها باید روزانه حداقل 8 تا 9 ساعت خواب باکفیت داشته باشند. همچنین بهتر است که از بیدار ماندن تا دیروقت نیز پرهیز کنند.
- مصرف غلات و داشتن رژیم غذایی مناسب نیز بسیار اهمیت دارد. غلات سرشار از فیبر و مواد معدنی هستند و می‌توانند سلامتی ما را افزایش دهند.
- کاهش استرس نیز می‌تواند عامل بسیار مهمی برای حفظ سلامت قلب باشد. هرچقدر که در محیط آرام‌تری زندگی کنید بدون شک سلامت قلب شما نیز بیشتر است.
- همچنین بالا بردن روحیه و داشتن انرژی مثبت نیز می‌تواند به شما کمک کند که در طول زمان سلامت قلب بالاتری داشته باشید.
- از مصرف دخانیات پرهیز کنید؛ سیگار از جمله مهم‌ترین سمومی است که می‌تواند سلامت قلب شما را کاهش دهد.
- ورزش‌کردن به صورت منظم نیز از دیگر راهکارها بسیار مهمی است که می‌تواند سلامت قلب شما را افزایش دهد. تحرک و ورزش‌های هوازی می‌توانند سلامت کلی بدن شما را تامین کنند.
- استفاده از مکمل‌های مفید مانند ویتامین د، امگا 3، کلسیم و پتاسیم نیز بسیار مفید است و می‌تواند به سلامت قلبی شما کمک شایانی کند.
- مصرف سدیم را کاهش دهید. بالا بودن میزان سدیم در بدن می‌تواند روی سلامت قلب و عروق بدن شما تاثیر منفی داشته باشد.
- دور بودن از آلودگی هوا و زندگی در هوای پاکیزه می‌تواند در سلامت قلب تاثیر مهمی داشته باشد، در صورت امکان می‌توانید از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید.
کلام آخر
در این مقاله از مجله نوجوانها، برای شما از ضربان قلب طبیعی در هر سن صحبت کردیم. توجه به سلامتی به خصوص در دوره نوجوانی بسیار اهمیت دارد؛ در این میان باید سلامت قلب را از همه جدی‌تر گرفت. زیرا آن‌طور که آمار نشان می‌هد، در سال‌های اخیر آمار سکته قلبی در میان نوجوان بسیار افزایش پیدا کرده است.
ما در این مطلب ابتدا ضربان قلب طبیعی برای هر بازه سنی را بررسی کردیم و سپس روش‌های بررسی و اندازه‌گیری ضربان قلب را به شما آموزش دادیم. سپس نگاهی به عوامل موثر بر ضربان قلب داشتیم و در نهایت نیز راهکارهایی را برای افزایش سلامت قلب خواندیم. به نظر شما دیگر چه روش‌هایی برای افزایش سلامت قلب وجود دارد؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.
