.jpg "عادات ساده‌ای که سلامت روان را تقویت می‌کنند 1")
بیش تر افراد در طول زندگیشان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می‌شوند و برخی نیز بیش تر یا شدیدتر این شرایط را تجربه می‌کنند.
راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آن‌ها می‌توان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را می‌توان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد. هم چنین همین راهکارهای ساده تغییرات قابل توجهی در زندگی ایجاد می‌کنند.
روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود می‌دهند:
با اعتماد به نفس و استوار راه بروید
نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه‌ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه‌ها به سمت عقب باشند، می‌تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می‌گیرد که شانه‌ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیش تر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.
از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت‌ها خودداری کنید
ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می‌شود شما آن‌ها را بیش تر به یاد بسپارید اما بررسی‌ها نشان می‌دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.
ورزش کنید
ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب می‌شود فرد ۱۹ درصد کم تر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کم تر افسرده می‌شوند و افراد افسرده کم تر فعال هستند و جنب و جوش دارند.
انجام کارها را به تعویق نیندازید
هرچه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیش تر می‌شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.
رابطه با افراد منفی را قطع کنید
داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر می‌کنند، باعث می‌شود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی می‌کند.
زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود
بیش تر بخوابید
درصورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد بدن عملکرد مطلوب خود را نخواهد داشت.
زمانی را صرف خودتان کنید
تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می‌شود فرد از خود غافل شود. زمان‌هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می‌کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.
از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید
تلفن‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن‌ها دور نباشید، نمی‌توانید سلامت روان خود را حفظ کنید.
از انجام هم زمان چند کار با هم خودداری کنید
خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام هم زمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.
سلامت نیوز
مطالب مرتبط:
تاثیرات شگفت انگیز موسیقی بر روح و روان
کاربر عزیز
چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت لطفا آن را لایک کنید.
