دلایل و علت گرسنگی مداوم نوجوانان بسیار زیاد است. تغذیه یکی از مسائل مهم و پیچیده‌ای است که بر روی سلامت و رشد این دوران حساس تأثیرات قابل‌توجهی دارد. نوجوانی، زمانی است که بدن در حال رشد است و به تغذیه مناسب و انرژی زیادی نیاز دارد. اما به دلایلی مانند نوسانات هورمونی، تغییرات رفتاری بسیاری از نوجوانان در معرض گرسنگی مداوم قرار می‌گیرند.
این وضعیت می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری را بر سلامت جسمی و روحی آن‌ها داشته باشد. گرسنگی مداوم نوجوانان ممکن است بنا به دلایل زیادی باشد که در این مقاله قصد داریم همه آن‌ها را بررسی کنیم.
5 علت گرسنگی دائم نوجوانان
1. رشد سریع: در دوران نوجوانی، بدن نوجوانان در فرآیند رشد و تکامل قرار دارد. این رشد سریع نیاز بیشتری به انرژی و مواد غذایی دارد که ممکن است باعث افزایش سطح گرسنگی شود.
علت گرسنگی پسران نوجوان
اکثر پسران نوجوان در طول سال های نوجوانی خود به کالری کافی نیاز دارند تا بتوانند با نیازهای رشد خود را برطرف کنند. به طور متوسط، پسران نوجوان 11 تا 13 ساله به 1800 تا 2600 کالری در روز نیاز دارند.
علت گرسنگی دختران نوجوان
دختران نوجوان نیز اغلب احساس گرسنگی می کنند زیرا برای رشد و تکامل خود نیز به کالری نیاز دارند. به طور متوسط، دختران نوجوان نسبت به پسران نوجوان کالری کمتری نیاز دارند. دختران نوجوان 11 تا 13 ساله به حدود 1800 تا 2200 کالری در روز نیاز دارند.
2. تغذیه نامناسب: تغذیه نامناسب می‌تواند به گرسنگی مداوم نوجوانان منجر شود. اگر نوجوانان به طور مداوم غذاهای نامناسب بخورند و یا کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشند نیز ممکن است دچار گرسنگی دائم شوند.
3. عوامل روانی: فشارهای روانی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات روانی یک علت گرسنگی مداوم نوجوانان است. برخی از نوجوانان ممکن است به علت مشکلات روانی به طور دائم دچار گرسنگی شوند که این موضوع زمینه افزایش وزن آن‌ها را فراهم می‌کند.
4. فعالیت بدنی زیاد: برخی نوجوانان ممکن است فعالیت بدنی بسیار زیادی داشته باشند و انرژی بیشتری را مصرف کنند. این مصرف بالای انرژی می‌تواند به افزایش سطح گرسنگی در نوجوانان منجر شود.
نوجوانانی که فعالیت‌های فیزیکی شدیدی، مانند ورزش‌های تیمی یا انفرادی، کاراته، اسکیت‌برد یا کارهای فیزیکی دارند، ممکن است به 3500 کالری در روز نیاز داشته باشند. بسیاری از نوجوانان فعال، وعده‌های غذایی اصلی را زیاد می‌خورند و میان وعده‌های کوچک‌تری در بین وعده‌های غذایی مصرف می‌کنند. تا زمانی که رژیم غذایی نوجوان شما حاوی مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم، میوه‌ها و سبزیجات باشد، نگرانی خاصی در باره گرسنگی مداوم انان وجود ندارد.
از آنجا که هر فرد و شرایط زندگی ممکن است متفاوت باشند، علت گرسنگی مداوم نوجوانان ممکن است به ترکیبی از این عوامل برگردد. اگر نگرانی خاصی درباره گرسنگی مداوم نوجوان خود دارید، بهتر است به یک متخصص تغذیه یا روانشناس مراجعه کنید تا علت و درمان مورد نیاز را تشخیص دهد.
پیشنهاد مطالعه: چاقی در نوجوانان و عوارض ناشی از آن
پرخوری در نوجوانان
برخی از نوجوانان همیشه گرسنه هستند، چون نمی توانند غذا خوردن خود را کنترل کنند.و عادت بد پرخوری را پیدا می کنند و به این ترتیب غذای زیاد و غیرعادی -حتی زمانی که احساس سیری می کنند- می خورند.
غذا خوردن برای نوجوانان سرگرم کننده، و آرامش بخش است. برای این نوجوان ها غذاهای راحت، مانند چیپس، کلوچه و غذاهای از پیش بسته بندی شده پرچرب، لذت بخش تر هستند، زیرا نیازی به آماده سازی ندارند.اما متاسفانه این خوراکی ها حاوی نمک، چربی و قند اشتها آور هستند.
نوجوانان مبتلا به مشکلات پرخوری اغلب در حین انجام این کار احساس ناتوانی در نخوردن می کنند و پس از خوردن غذا احساس شرمندگی می کنند. والدین می توانند با تنظیم رژیم غذایی، خرید غذاهای سالم و مشورت با متخصصان پزشکی به درمان پرخوری نو جوان ها کمک کنند.
روش‌های کاهش پرخوری در نوجوانان
حال که با علت گرسنگی دائم نوجوانان آشنا شدید، می‌توانید با استفاده از روش‌های کاهش پرخوری که در ادامه ذکر می‌کنیم گرسنگی غیر عادی فرزند خود را کاهش دهید.
1. افزایش آگاهی از تغذیه سالم: باید به نوجوانان آموزش داده شود که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشند. آن‌ها باید بدانند که میوه‌ها، سبزیجات، مکمل‌های غذایی و پروتئین‌های سالم برای سلامتی ضروری هستند. با آگاهی از رژیم غذایی سالم، نوجوانان بهتر می‌توانند پرخوری خود را کنترل کنند.
2. افزایش صمیمیت در خانواده: خانواده می‌تواند نقش مهمی در کاهش پرخوری نوجوانان ایفا کند. با ایجاد محیطی حمایت‌کننده و صمیمی، نوجوانان می‌توانند احساس کنند که تحت توجه و پشتیبانی خانواده قرار دارند.
3. تغییر رفتار و مدیریت استرس: بسیاری از نوجوانان پرخوری را به عنوان یک راه چاره برای کنترل استرس و احساس راحتی می‌دانند. آموزش روش‌های جایگزین برای مدیریت استرس و احساسات می‌تواند به کاهش پرخوری کمک کند. فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین ورزشی، نوشتن یا صحبت کردن با دیگران می‌توانند به نوجوانان کمک کنند استرس را کاهش دهند و از پرخوری جلوگیری کنند.
4. تشویق به فعالیت بدنی: فعالیت بدنی به عنوان یک راه کاهش استرس و بهبود سلامت جسمانی می‌تواند به کنترل پرخوری کمک کند. تشویق نوجوانان به شرکت در ورزش‌هایی که به آن‌ها احساس لذت می‌دهد، مانند بازی‌های تیمی، رقص، یوگا و قدم زدن، می‌تواند میزان پرخوری را کاهش دهد.
در نهایت، مهم است که هر نوجوان به شناخت نیازها و روش‌های موثر برای کاهش پرخوری خود بپردازد. با ترکیب این روش‌ها و تلاش برای ایجاد تغییر در رفتار و سبک زندگی، نوجوانان می‌توانند به تدریج به کنترل پرخوری برسند و راهی به سمت یک رژیم غذایی سالم‌تر و سبک زندگی بهتر باشند.
پیشنهاد مطالعه: هفت غذای انرژی زا برای نوجوانان
نتیجه‌گیری
به‌طور خلاصه، گرسنگی مداوم در نوجوانان یکی از مهمترین نگرانی‌های والدین به ویژه در سن بلوغ است. آن‌ها در مرحله حیاتی از رشد خود قرار دارند که تغذیه مناسب برای ساختار بدنی و عملکرد مغزی برای آن‌ها ضروری است. بنابراین، لازم است که درک عمیقی از علت گرسنگی مداوم نوجوانان و پیامدهای آن داشته باشیم.
با شناخت بهتر از مسائلی که ممکن است باعث گرسنگی مداوم شوند، بهتر می‌توان راهکارهای مناسب کاهش تغذیه و داشتن رژیم غذایی سالم را پیدا کرد. مبتنی بر آگاهی و تغذیه سالم پرداخت. این راهکارها می‌توانند به کاهش گرسنگی مداوم در نوجوانان کمک کرده و سلامت و رشد سالم آن‌ها را تضمین کنند.
