نوجوان هاپرسش های مختلفی در باره سلامتی ، کاهش وزن، نحوه غذا خوردن و.. داشتنه اند که مجموعه این پرسش و پاسخ در باره سلامتی را در این جا می توانید ببنید. اگر شما هم سوالی دارید در پایین صفحه و در بخش پیام ها بنویسید تا مشاور سایت پاسخگو باشد.
پرسش
من خیلی لاغرم. دوست دارم صورتم از لاغری دربیاد و پر بشه. چیکار کنم؟در عطاری ها پودرهایی میفروشن که بعد از مدتی استفاده از اونا صورت چاق میشه. این پودرها ضرری برای سلامتی نداره؟
پاسخ
در ابتدا باید علت لاغری شما با آزمایش خون مشخص شود. حتما بررسی کنید که تیروئید شما پر کار نباشد. به پودرها و مکمل های موجود در بازار توجه نکنید. هر کدام از این مواد می تواند باعث اختلالاتی در متابولیسم بدن شما شود که نتیجه آن به نظرتان خوشایند بیاید ولی قابل اعتماد نیستند.
سعی کنید از میان وعده های کم حجم و پر کالری استفاده کنید. البته قبل از آن از طبیعی بودن میزان قند و چربی خونتان مطمئن شوید. در کنار این ها فعالیت ورزشی با دستگاه یا وزنه را برای عضله سازی هفته ای دو تا سه بار انجام دهید.
پرسش
من دختری ۱۶ ساله هستم که قدم ۱۷۰ سانت و وزنم ۸۲ کیلو هست. میخوام اضافه وزنم رو کم کنم. میشه کمکم کنید.
پاسخ
شما در سن رشد هستید و از این رو نباید رژیم های غذایی سخت بگیرید. سعی کنید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و هفته ای حداقل سه بار و هر بار حداقل سی دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. مصرف غذاهای سرخ کردنی و میان وعده هایی مثل چیپس و پفک و کیک را نیز کاهش دهید.
پرسش
سلام. من ۲۳ سالمه. ۴۵ کیلو هستم حیلی لاغر و خیلی ناراحتم. لطفا کمکم کنید قدم ۱۶۳. عقد کردم که منجر به نارضایتی خانواده شوهرم شده. من به کمکتون نیاز دارم. مرسی
پاسخ
قبل از این که هر اقدامی برای رژیم غذایی تان انجام دهید باید از لحاظ هورمون های تیروئید بررسی شوید. در صورتی که مشکل خاصی وجود نداشت و اشتهای شما هم کم است، باید از غذاها و میان وعده های کم حجم و پر کالری استفاده کنید. البته این ها در صورتی است که شما مشکل قند خون بالا یا چربی خون بالا نداشته باشید. در کنار این ها فعالیت ورزشی با دستگاه یا وزنه را برای عضله سازی هفته ای دو تا سه بار انجام دهید.
پرسش
من با اینکه ظاهرم خیلی خوبه ولی فکر می کنم اضافه وزن دارم. چیکار کنم؟ از کجا بفهمیم چه وزنی برای قد و سن ما مناسبه؟ ممنون میشم راهنماییم کنید.
پاسخ
اگر مطمئنید که ظاهر خوبی دارید و اضافه وزن ندارید، نگرانی شما بی مورد است. ولی اگر می خواهید از قد و وزن مناسب سن خود باخبر شوید نمودارهایی به این منظور وجود دارند که تفسیر دقیق آن ها به عهده پزشک می باشد. می توانید هر چند وقت یک بار به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید تا خیالتان راحت باشد.
پرسش
وزنم 71 کیلو هست و دختر 17 ساله ای هستم. قدم هم 166 هست. به دلیل نداشتن وقت کافی نمی تونم هر روز ورزش کنم و اهل رژیم گرفتن هم نیستم. با این که ظاهرم یه وزن معمولی رو نشون میده ولی اضافه وزن دارم. لطفا کمکم کنید. ممنون.
پاسخ
با توجه به وزن و قدتان شما اندکی اضافه وزن دارید و این نشان می دهد که بین دریافت کالری و مصرف انرژی شما تعادل وجود ندارد. بنابراین یا باید مصرف انرژی را با افزایش فعالیت بدنی و کاهش زمان استراحت و نشستن، افزایش دهید و یا دریافت کالری خود را کاهش دهید. برای این امر نیازی به رژیم های سخت غذایی ندارید. کافی است تنقلات و غذاهای پرچرب و سرخ کردنی را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
پرسش
من 17 سال سن دارم. قدم 185 و وزنم بالای 90 است اما در ظاهر اصلا مشخص نیست که وزنم این قدر زیاد باشد. من هر چه سعی میکنم که غذا کمتر مصرف کنم نمی توانم جلوی خودم را بگیرم. لطفا راهکاری نشانم دهید.
پاسخ
حتی اگر شما بتوانید غذای کمتری بخورید هم ممکن است وزنتان پایین نیاید! علت این است که علاوه بر حجم غذا، نوع و زمان بندی مصرف غذاها و میان وعده ها نیز حائز اهمیت هستند. بهتر است به این منظور با یک مشاور تغذیه مشورت کنید. به طور کلی، سعی کنید غذاهای کم چرب و کم شیرین و کم نمک مصرف کنید.
همچنین در کنار وعده های غذایی حتما از سبزی خوردن و سالاد بدون سس استفاده کنید. در میان وعده ها از میوه ها (و نه آب میوه ها) استفاده کنید. مصرف تنقلاتی مثل چیپس، پفک، کیک، شکلات، و بستنی را به یک بار در هفته محدود کنید. در کنار همه این ها فعالیت ورزشی روزانه را فراموش نکنید. می توانید از یک پیاده روی تند نیم ساعته در روز شروع کنید.
پرسش
ببخشید چند وقت است که دهن من به شدت بو میدهد. خیلی مسواک می زنم ولی فایده ای هم ندارد. مادرم می گوید پرز های معده ات گندیده. چیکار کنم؟
پاسخ
بوی بد دهان می تواند علت های مختلفی داشته باشد. اولین علت آن مشکلات دندان است. پس بهتر است به یک دندانپزشک مراجعه کنید. در ضمن حتماً بعد از هر وعده غذایی مسواک و نخ دندان انجام دهید تا ذرات باقی مانده غذا از محیط دهانتان خارج شوند.
حتماً در انتهای مسواک زدن، برس مسواک را اندکی روی سطح زبان نیز بکشید. سعی کنید با نوشیدن مداوم و زیاد آب از خشکی دهان جلوگیری کنید. جویدن آدامس های بدون قند هم می توانند در جلوگیری از خشکی دهان مؤثر باشند. همچنین این مشکل می تواند ناشی از سینوزیت و یا التهاب لوزه ها باشد که بهتر است از این بابت نیز مورد بررسی قرار گیرید.
در کل، مواد غذایی مختلف را با هم میل نکنید یا به اصطلاح از پرخوری اجتناب کنید. به علاوه، جویدن سبزیجاتی مثل جعفری و کرفس می تواند مشکلتان را تا حد زیادی کاهش دهد.
پرسش
من یک مشکل بزرگ دارم. من خیلی کم غذا میخورم و خیلی ورزش میکنم ولی لاغر نمیشم چرا؟
من 14 سال سن دارم و وزنم الان حدود 56 کیلو است. به تازگی اضافه وزن نداشته ام و بیشتر از میوه ها و پروتئین ها استفاده می کنم. من 3 روز در هفته به مدت 2 ساعت به استخر میروم و شنای پیشرفته کار میکنم. من علاوه بر شنا، زومبا نیز کار میکنم ولی بیشتر به شنا وابسته ام. لطفا راهنماییم کنید. ممنون
پاسخ
بسیاری از افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند همین مشکل شما را دارند. در واقع درست است که حجم غذای کمی میل می کنند ولی کالری بالایی دریافت می کنید و در ضمن زمان بندی صحیحی برای وعده های غذایی ندارید. به عنوان مثال ممکن است چندین روز صبحانه نخورند یا شام را حذف کنند یا ناهار را دیر میل کنند.
تمام این ها می تواند بدن را با مشکلات جدی برای تعادل ذخیره و سوخت چربی مواجه سازد. ضمناً به یاد داشته باشید که نباید مصرف کالری روزانه شما تنها محدود به میوه ها و پروتئین ها باشد. مصرف بالای میوه و پروتئین هم می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.
در هر صورت حدود نیمی از غذای شما در روز باید از غلات و کربوهیدرات ها تأمین شود. در مورد ورزش هم به خاطر بسپارید که همه ورزش ها لاغر کننده نیستند. به عنوان مثال، شنا برای کاهش وزن توصیه نمی شود و بیشتر برای تثبیت وزن مناسب است. در واقع به نظر می رسد مشکل اصلی شما باورهای غلط غذایی و ورزشی است. می توانید در این زمینه با یک مشاور تغذیه مشورت کنید تا برنامه صحیح غذایی خود را پیدا کنید.
پرسش
با سلام. من دختری هستم 14/5 ساله وزن 18 کیلو و لاغر. قد 1/30 .من آزمایش خون دادم و غلظت خون دارم. مواد غذایی مفید و مضر برای من را ذکر بفرمایید. در ضمن همیشه سرگیجه دارم. لطفا راهنماییم کنید.
پاسخ
با سلام. با توجه به اطلاعات قد و وزنتان بهتر است برای مشاوره رشد به متخصص غدد درون ریز مراجعه فرمایید. در مورد غلظت خون، مصرف آب و مایعات فراوان، کاهش مصرف چربی و میل کردن اندکی عرق شاطره و عناب در روز می تواند مفید باشد.
همچنین توصیه می شود که هر از گاهی با خون دادن، غلظت خون خود را پایین آورید. البته این ها در شرایطی است که مطمئن باشید غلظت خون شما علت خاصی ندارد که در این مورد نیز باید با پزشک متخصص خون مشورت کنید.
پرسش
من می خواهم فقط سایز کم کنم و چربی های شکم و پهلویم را از بین ببرم. لطفا راهنماییم کنید که چه غذاهایی مصرف کنم و چه ورزش هایی رو انجام بدم.
پاسخ
با سلام. برای کاهش سایز و چربی دور شکمی، یک رژیم غذایی متعادل و کم چرب در کنار یک برنامه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید. فعالیت شما می تواند از پیاده روی تند به مدت حداقل نیم ساعت در روز تا سایر فعالیت های ورزشی هوازی مانند ایروبیک و دویدن آرام باشد. توجه داشته باشید که فعالیت های ورزشی مقاومتی شدید مانند وزنه سنگین زدن برای چربی سوزی مناسب نیستند ولی برای فرم دادن به بدن مفیدند.
پرسش
من حدودا ۱۷ساله هستم. خیلی لاغر هستم و در مقابل خیلی جوش هم می زنم! آیا راهی هست که هر دو مشکل رو بتونم رفع کنم؟ضمنا باید بگم که خودم حس می کنم با غذا و مواد غذایی شیرین جوش نمی زنم و علت بیشترشون مواد چربی مثل گردو هست!
پاسخ
در صورتی که خودتان مطمئن هستید که با چه مواد غذایی جوش های پوستی ظاهر می شوند نشان دهنده این است که جوش های پوستی شما حالت آلرژیک دارند. پس به راحتی می توانید آن مواد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در مورد لاغری، قبلاً به سؤال مشابهی پاسخ داده ام. می توانید برای اطلاعات بیشتر به پاسخ آن مراجعه کنید. ولی به طور خلاصه، بعد از آن که پزشک متخصص، سلامتی شما را خصوصا به لحاظ هورمون های تیروئیدی و عملکرد گوارشی تأیید کرد، می توانید از غذاهای کم حجم و پر کالری استفاده کنید، مانند انواع کوکو، کتلت، سیب زمینی آب پز و سالاد الویه.
همچنین قبل از وعده های غذایی حدود 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید و بعد از وعده غذایی حتماً یک دسر شیرین (حتی یک شکلات یا یک قاشق مربا) میل کنید. در میان وعده ها از آب میوه، شیر پرچرب و عسل، بستنی و آجیل استفاده کنید. همچنین یک ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشید. در کنار رژیم غذایی می توانید از فعالیت های ورزشی قدرتی نیز بهره ببرید تا به جای چربی سازی، عضله سازی در بدن شما اتفاق بیفتد.
پرسش
من اندازه دو تا فرد بالغ غذا می خورم ولی اصلا چاق نمیشم. قبلا تحرک زیادی داشتم ولی الان کمتر شده ولی بازم همون لاغر موندم. بعضی ها میگن بخاطر افزایش قدمه چون قدم نسبت به قبل افزایش پیدا کرده و تو دوران بلوغم و قدم داره مثل همسن و سالام افزایش پیدا میکنه ولی دوست دارم تپل تر شم میشه راهنماییم کنید.
پاسخ
سعی کنید قبل از تمام وعده های غذایی مقداری پیاده روی کنید تا هم اشتهایتان افزایش یابد و هم بدنتان برای جذب مواد غذایی آمادگی بیشتری داشته باشد. با توجه به این که مشکل کمبود اشتها ندارید و وعده های غذایی را کامل مصرف می کنید، برای میان وعده ها از آب میوه، شیر پرچرب و عسل، بستنی و آجیل استفاده کنید.
آب میوه ها از خود میوه ها بیشتر باعث افزایش وزن می شوند. پس سعی کنید حتماً در روز حداقل دو لیوان آب میوه طبیعی بنوشید. بعد از هر وعده غذایی یک شکلات شیرین یا بستنی یا ژله بخورید تا جذب غذا افزایش یابد. هر شب قبل از خواب یک عدد سیب زمینی آب پز بخورید. از نیم ساعت قبل تا نیم ساعت بعد از غذا، از خوردن آب و مایعات بپرهیزید. البته لازم به ذکر است بهتر است ابتدا هورمون های تیروئیدی و وضعیت گوارشی شما توسط متخصصین داخلی یا غدد و گوارش مورد بررسی قرار گیرد.
پرسش
من دختری ۱۲ ساله هستم. وزنم۶۰ کیلوست و روزی ۱ کیلو وزنم اضافه میشه. چیکار کنم؟ با این که ما خانواده ی لاغری داریم و ما اصلا خوراکی های مضر مثل پفک و… استفاده نمی کنیم.ورزشم می کنم حتی ورزش فوتسال رو به طور تخصصی کار می کنم.
پاسخ
به نظر می رسد کمی اغراق کرده باشید که روزی یک کیلو وزنتان اضافه می شود چون در این صورت ماه پیش 30 کیلو بوده اید و در حال حاضر 60 کیلو هستید! که منطقی به نظر نمی رسد. ولی در مورد اضافه وزن های غیر متعارف و بی علت بهتر است حتماً یک آزمایش کامل هورمونی به عمل آورید. خصوصا هورمون های تیروئیدی حتماً باید چک شوند. از این رو پیشنهاد می شود به یک متخصص غدد و متابولیسم مراجعه فرمایید.
پرسش
ببخشین میشه تغذیه هایی که در ایجاد و رفع جوش تاثیر دارند رو نام ببرید.
پاسخ
با سلام. مواد غذایی شیرین باعث افزایش قند خون و افزایش انسولین در خون می شوند. در نتیجه منافذ پوستی بسته شده و زمینه ایجاد آکنه یا همان جوش را ایجاد می کنند. بنابراین پیشنهاد می شود مصرف قند و شکر، خوراکی های شیرین، نان سفید (نان بدون سبوس) و برنج سفید را کاهش داده و بیشتر از غلات سبوس دار (نان سبوس دار و برنج قهوه ای)، حبوبات، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
رنگ های میوه ها و سبزیجات نشان دهنده نوع آنتی اکسیدان موجود در آنهاست. پس سعی کنید از انواع رنگ های میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. در ضمن آب بیشتری بنوشید. همچنین هفته ای حداقل دو وعده ماهی میل کنید و از مصرف مواد غذایی چرب و سرخ کردنی اجتناب کنید.
همچنین پیشنهاد می شود یک برنامه فعالیت بدنی روزانه را دنبال کنید تا گردش خون مناسب تری داشته باشید. البته لازم به ذکر است که حتما بعد از ورزش و فعالیت بدنی دوش بگیرید زیرا تعریق می تواند موجب ایجاد آکنه شود. در پایان، سالی خوب و سرشار از موفقیت و سلامتی را برای شما آرزومندم.
پرسش
سلام. من ۱۶ سالمه، قدم۱۷۰سانتی متر هستش ولی وزنم تقریبا زیاده. وزنم حدود ۷۹ کیلو هست. من در روز حدود ۳ ساعت ورزش می کنم ولی نمی دونم چرا لاغر نمیشم. لطفا منو راهنمایی کنید.
پاسخ
با سلام. با توجه به این که در سن رشد هستید توصیه نمی شود رژیم غذایی خیلی سختی داشته باشید. با این حال، توصیه می شود مصرف مواد غذایی و خوراکی های چرب و شیرین مانند انواع کیک، بیسکوییت، چیپس، پفک، پیراشکی، شیرینی و شکلات را کاهش داده و به جای آن ها از میوه ها، آجیل (روزانه ده مغز) و نان و پنیر و گردو استفاده کنید.
همچنین لبنیات کم چرب میل کنید. لازم به ذکر است که نباید هیچ وعده ای را حذف کنید. حتماً صبحانه، ناهار و شام را میل کنید و دو تا سه میان وعده در روز داشته باشید. سعی کنید وعده شام را سبک تر میل کنید. در نظر داشته باشید که غذاهای سرخ کردنی که با نان میل می شوند غذای سبک به حساب نمی آیند و چاق کننده هستند. برای وعده شام می توانید از انواع سوپ و آش، عدسی، خوراک لوبیا چیتی، نان و پنیر و سبزی و یا تخم مرغ آب پز استفاده کنید.
ورزش برای کاهش وزن توصیه می شود ولی نوع فعالیت ورزشی نیز حائز اهمیت است. به عنوان مثال ورزش های قدرتی و بدن سازی برای کاهش وزن مناسب نیستند. بهتر است ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند یا دویدن آهسته و ورزش ایروبیک را در برنامه خود بگنجانید. روزی 3 ساعت ورزش زیاد است.
مگر اینکه شما ورزشکار باشید و نیاز به انجام تمرینات داشته باشید. اگر ورزشکار نیستید، قعالیت ورزشی خود را به میزان یک ساعت در روز انجام دهید. در پایان، سالی خوب و سرشار از موفقیت و سلامتی را برای شما آرزومندم.
پرسش
من 173 قدم است و 53 کیلو وزنم است. 2 سال 10 ماه میشه عروسی هم کردم. پسرکی دو ساله هم دارم. خیلی کوشش کردم. چندین بار از قرص های سپروهپتادین و دیکزامیتازون با اورامین جی استفاده کردم و همچنان از کپسول های صحتمند هم استفاده کردم ولی بی فایده بوده. فقط دو یا 3 کیلو اضافه کردم و بعد از یه مدت کم از دست دادم.
حتی باعث شل شدن پوست بدن و صورتم شد اما فایده ای نداشت. لطفا کمکم کنید که چیکار کنم. از شروع که یادم است من همین جوری خیلی لاغر هستم و خیلی هم رنج می برم حتی زیبایی خودمو از دست دادم چون خیلی لاغر و خشک هستم. لطفا به کمک خدای عزوجل کمکم کنید. لطف نمایید خوشحال میشوم و همیشه دعاتون میکنم.
پاسخ
با سلام. عزیزم شما اول باید یک آزمایش چکاپ کامل انجام بدهید تا مطمین شویم که پرکاری تیروئید یا سایر اختلالات را ندارید. بعد از این که مطمئن شدید افزایش قند یا چربی خون ندارید می توانید مواد غذایی پر کالری و کم حجم میل کنید. مانند آب میوه ها و ژله ها. بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد از آن آب ننوشید و بعد از غذا یک ماده قندی مانند شکلات یا مربا میل کنید.
حتما روزی نیم ساعت ورزش قدرتی شدید مانند وزنه زدن انجام دهید و بلافاصله بعد از آن یک ماده قندی مانند سیب زمینی یا شیرینی یا بستنی میل کنید. آجیل ها و آب میوه ها و بستنی برای افزایش وزن گزینه مناسبی هستند. ولی باز هم تأکید می کنم قبل از این اقدامات یک چکاپ کامل انجام دهید تا از سلامتی خود مطمئن شوید. امیدوارم موفق باشید.
پرسش
میخوام سوال کنم توقف مواد غذایی مختلف چقدر در معده طول میکشد؟ پروتین حیوانی و گیاهی مثل قارچ، سویا چه مدت طول میکشد؟ آیا میتوان قارچ را همزمان با میوه های دیگر خورد یا همزمان با لبنیات خورد؟
پاسخ
با سلام. به طور کلی توقف مواد غذایی شیرین در معده کوتاه تر و مواد غذایی چرب بیشتر است ولی اکثر غذاهایی که ما میخوریم ترکیبی از مواد غذایی مختلف هستند. در مورد سبزیجات به علت فیبری که دارند کل مراحل هضم برایشان کندتر انجام می شود. مصرف قارچ با لبنیات یا سس های حاوی شیر هم مشکلی ندارد.
پرسش
بنده پسری هستم که ۸۰+ کیلو وزن دارم و قدم 180 سانتی متر هست. می خواستم بدونم چطوری از دست شکمم خلاص بشوم. ممنون
پاسخ
برای سوزاندن چربی های شکم، علاوه بر حفظ یک رژیم کم چرب و غنی از میوه و سبزیجات، داشتن یک برنامه فعالیت بدنی روزانه نیز ضروری است. این فعالیت بدنی می تواند حتی یک پیاده روی تند به مدت حداقل نیم ساعت در روز باشد. سعی کنید تنقلاتی مانند شکلات ها، کیک ها، چیپس و پفک را از برنامه غذایی خود حذف و به جای آن از میوه ها و سبزی جات استفاده کنید. شیر و ماست کم چرب استفاده نمایید و از نشستن های طولانی جلوی تلویزیون بپرهیزید.
پرسش
لطفا راه های لاغری را به طور کلی ذکر بفرمایید.
پاسخ
به طور کلی پیروی از یک رژیم غذایی کم چرب و متعادل و داشتن فعالیت بدنی منظم و هر روزه، از اضافه وزن جلوگیری کرده و فرم مناسب بدنی شما را حفظ می کند.
پرسش
من ۲۶ سالمه وزنم ۴۲ و قدم ۱۵۵ هست. هر چی میخورم اصلا تغییری در وزنم ایجاد نمیشه.آزمایش تیروئید و انگل و… دادم و مشکلی وجود نداشت. در خانواده فقط من اینطوی هستم. من ده روزیه قرص فارماتون مصرف میکنم مولتی ویتامینه. آیا تاثیر خواهد داشت در لاغریم، عوارض ندارد؟
پاسخ
با توجه به وزن و قدتان و طبیعی بودن آزمایش ها، قاعدتاً مقدار غذایی که میل می کنید از آنچه واقعاً مورد نیاز بدن شماست کمتر است. شاید به نظر خودتان زیاد میخورید ولی در مقایسه با مقداری که بدنتان به آن احتیاج دارد باز هم کم است. بدن بعضی افراد سوخت و ساز بیشتری نسبت به سایرین دارد و از این رو مقدار غذای بیشتری نیز می طلبد.
بهتر است جهت اطمینان از مناسب بودن رژیم غذایی خود با یک مشاور تغذیه مشورت کنید. در ضمن می توانید با انجام دادن فعالیت های ورزشی قدرتی (با وزنه) توده عضلانی خود را افزایش دهید. سعی کنید غذاهای کم حجم و پرکالری مصرف کنید و یک ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشید. همچنین بعد از غذا یک دسر شیرین مثل شکلات، مربا یا ژله میل کنید.
مصرف فارماتون مشکلی ندارد ولی پیشنهاد می کنم به جای آن 3 تا آمپول ب-کمپلکس تزریق کنید که می تواند بیشتر به شما کمک کند. در این سنی که هستید خیلی به مکمل نیازی ندارید.
یک پاسخ
سلام
چربی های دور شکم رو چگونه ازبین ببریم
اگه ممکنه کوتاه مدت باشه