انجمن ace آمریکا که در مورد تمرینات تحقیق کرده و به تربیت مربی می پردازد طبق بررسی و تحقیق، یکی از اشتباهات در تمرینات را انجام ندادن حرکات کششی کافی اعلام نمود.
چرا کشش ابتدای تمرین مهم است؟
چه نوع کشش در ابتدای تمرین انجام دهیم؟
نکات مهم در اجرای کشش ابتدای تمرین
داشتن دامنه حرکت زیاد در اسکلت ماهیچه ای بدن و مفاصل مهم است زیرا احتمال آسیب دیدگی را می کاهد. مثال: انعطاف پذیری کم در عضلات همسترینگ و کمر باعث کمر درد می شود. بالا بردن انعطاف پذیری توانایی انجام بعضی از فعالیت های ورزشی را افزایش می دهد.
ابتدای تمرین می بایست حرکات کششی ایستا یا (ایزومتریک) را انجام داد که در این تکنیک عضلات آرام و بدون احساس درد صورت می گیرد.
زمان اجرای این حرکات به مدت 8 ثانیه است.
جنسیت در انجام حرکات کششی موثر است، زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیر هستند.
سن نیز در میزان و شدت حرکات کششی موثر است، برای افراد مسن شدت حرکات کششی باید کمتر باشد.
برای افزایش انعطاف پذیری باید صبور باشید. توجه کنید که انعطاف پذیری یک مسئله فردی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
اگر تمرینات کششی را برای تمام گروه های عضلانی بدنتان انجام ندهید با بالا رفتن سن دامنه حرکتی تان کم تر و محدود تر می شود.
حفظ انعطاف پذیری بسیار راحت تر از، از دست دادن آن است.
حرکات کششی، جزئی اساسی و مهم در فعالیت های ورزشی هستند که باید به درستی انجام شوند.
اگر هدفتان فیتنس (تناسب اندام ) است از حرکات کششی غافل نشوید.
با ما با تمرینات تناسب اندام در منزلتان همراه باشید.
