اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها
در ادامه نرمش های معکوس بدن برای مقاوم سازی عضلات و ممانعت از آسیب های احتمالی استخوان ها این قسمت نیز با ما در اجرای حرکت دوم همراه شوید.
شیوه ی اجرا
در ابتدا بدن را کاملا گرم و آماده اجرا کنید؛ پیاده روی یا نرمش های مختلف بدن در این زمینه بسیار کارساز خواهد بود. شروع حرکت را مانند نرمش قبل با قرار دادن دست ها روی زمین به صورت ستون و بالا رفتن از دیوار ادامه دهید. هنگامی که بدن به حالت صحیح قرار گرفت می توانید حرکت را به آرامی انجام دهید.
حرکت اول
روی دیوار راه بروید. همان گونه که از دیوار بالا رفتید به همان صورت پایین بیایید و چند بار این حرکت را تکرار کنید. درست مانند زمانی که صاف روی زمین راه می روید. دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید و با آرامش حرکات را انجام دهید. مراقب عضلات خود باشید و آرامش را در طول اجرای نرمش ها رعایت کنید.
حرکت دوم
زانوها را تا جایی که امکان دارد روی دیوار صاف کنید. به آرامی پای راست را از دیوار جدا کنید و تا جایی که امکان دارد بالای بدن در فضا رها کنید و مجدد بازگردید و همین کار را با پای مقابل انجام دهید.
