اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها
در ادامه بحث نرمش هایی که به بدن شما آسیب می رساند لطفا نکات زیر را رعایت کنید:
سعی کنید تمرین هایی که در آن مجبور هستید به پشت بخوابیدو زانوها رابه حالت چرخشی قرار بدهید یعنی زانو ها به حالت خم باشد خودداری کنید. این نوع حرکات باعث وارد کردن فشار زیاد و آسیب به زردپی و کارتیج عضلات پا می شود. بهتر است مانند تصویر سمت راست به پشت خوابیده و حرکت کششی ران را با کمک دست ها انجام دهید.
تمرین هایی که در آن پای راست و چپ به زمین گذاشته می شود و مجبور هستید زانو را بیش از 120 درجه خم کنید خودداری کنید زیرا باعث آسیب به زردپی خواهد شد. بهتر است به جای آن مانند تصویر سمت راست یک زانو را روی زمین گذاشته و نرمش را با یک زانوی خم انجام دهید.
در نرمش ها اسکاد ران، به حالت نشسته کامل یک حرکت اشتباه است و موجب آسیب دیدگی ورزشکار می شود. بهتر است به جای آن از اسکاد ران، به حالت ایستاده استفاده کنید.
بهتر است به جای نرمش پامرغی به حالت نشسته که یک حرکت اشتباه است و موجب آسیب در عضلات بدن ورزش کار می شود از نرمش پله نوردی و یا تمرین با وزنه استفاده کنید.
کاربر عزیز
چنانچه این مطلب مورد توجه شما قرار گرفت، لطفا آن را لایک کنید.
