نمی خواهی باشگاه بری؟! نمی تونی باشگاه بری؟!

اختصاصی نشریه اینترنتی نوجوان ها

شما محصلان پرکار و باهوش دوست دارید خوش اندام و سلامت باشید. و ممکن است راه رسیدن به این هدف را باشگاه و بدن سازی بدانید.

ممکن است فرصت رفتن به باشگاه را نداشته باشید یا محل باشگاه از محل زندگیتان دور باشد یا…

البته که ورزش کردن رکنی اصلی در سلامتی بدن است و باشگاه راهی برای رسیدن به این هدف است اما بدانید که باشگاه تنها راه حل ممکن نیست.

مطمئنا می دانید که  انواع رشته های ورزشی می توانند شما را به اندام دل خواهتان برسانند. ورزش های هوازی بسیار مفیدند و به سلامتی قلبتان کمک می کنند. از جمله ورزش های هوازی می توان دوچرخه سواری، دویدن و حرکات ایروبیک را نام برد.

اگر می خواهید اندامی انعطاف پذیر داشته باشید ورزش های کششی و یوگا را امتحان کنید. در اینجا چند حرکت ورزشی برای شما عزیزان قرار دادیم. بدون تجهیزات خاص و در منزل می توانید این نرمش ها را انجام دهید و بدنی سالم داشته باشید. ورزش کمر:

1- مانند حالت نشسته روی صندلی بنشینید. دستانتان را به سمت جلو بکشید.

2-آرام خودتان را به سمت عقب بکشید. دستانتان را به حالت قبل نگه دارید. بار دیگر به حالت اول برگردید. این عمل را تکرار کنید.

ورزش با صندلی:

1-صندلی را در پشت سرتان قرار دهید و بایستید.

2-بازوها را به سمت جلو بکشید. به آرامی به حالت نشسته در آیید و به صندلی نزدیک شوید. قبل از اینکه بخواهید بنشینید به مدت چند ثانیه در حالت نیمه نشسته مکث کنید. به جای نشستن روی صندلی به آرامی بایستید. این عمل را تکرار کنید.

نفس پروانه:

1-پاها را با فاصله ای به اندازه شانه هایتان نگه دارید. دست ها را به سمت کناره ها باز کنید.

2-مانند تصویر سعی کنید آرنج راست خود را به پای چپتان نزدیک کنید. و بلعکس. این عمل را چند بار تکرار کنید.

نکتــــــه:

توجه داشته باشید که این حرکات باید اصولی انجام شوند. در این مطلب 3 حرکت را با هم انجام دادیم. خوب است هر حرکت را بین 8 تا 10 بار تکرار کنید. زمان انجام هر حرکت بین 8 تا 15 ثانیه است. بعد از تکرار هر حرکت به مدت 30 ثانیه استراحت کنید.