برای دانلود پاور پوینت اینجا را کلیک کنید.
به نام مهربان ترین
8 راه برای کنترل خشم
از سری مینی کتاب هایی(کتاب کوچک) از
یک زندگی شگفت انگیز
نسخه هشتم
((گروه هشت بهشت))
-تصور کن…
● با آرامش در حین صبحانه خوردن با تمام اعضای خانواده خود هستید که به طور ناگهانی دست دختر شما به یک فنجان چای برخورد میکند و چای تماما روی پیراهنتان ریخته میشود.
● شما از کوره در میروید و همه را بر روی دختر خود خالی میکنید. او(دختر) گریه کنان میز را ترک می کند ، سپس شما حتی به همسر خود برمیگردید و بقیه را بر روی او خالی میکنید و با گفتن چیزهایی مثل "شما باید بهتر بدانید" که فنجان را در کنار لبه میز قرار ندهید! "
● شما با عجله به اتاق خود میروید ، پیراهن را عوض می کنید و دوباره برمیگردید …
حالا دختر شما، که قبل از آن میز را ترک کرده بود ، هنوز برای اتوبوس مدرسه آماده نیست و همسرتان عجله دارد.
بنابراین…
● بنابراین، شما باید دختر خود را به مدرسه برسانید، و خیلی عصبانی و خشمگین هستی، شما سریع عمل میکنید و بلیط با سرعت بالا دریافت می کنید! دختر شما 15 دقیقه دیر به مدرسه میرود و هنوز هم از شما عصبانی است ، او به بیرون میرود و درب را کمی محکم می بندد . او به سمت دروازه مدرسه ،با شانه هایی رو به پایین حرکت کرد.
● شما 20 دقیقه دیر در سر کار هستید.
● از این بیشتر! شما در میان آشوب صبح ، کیفتان را جا گذاشته اید ، امروز صبح چه شروع بدی داشتی … و بدتر می شود. اکنون نمی توانید صبر کنید تا به خانه برگردید و وقتی(اگر) که بروید باید با فاصله آزار دهنده ای که بین شما و همسر و دخترتان که تصمیم گرفته از امروز صبح با شما صحبت نکند برقرار شده روبرو شوید .
چرا روز بدی داشتی؟
A. فنجان چای آغازگر همه اینها در وهله اول بود؟
B. دختر شما باعث شد؟
C. این همه تقصیر همسر شماست؟
D. پلیس خیلی سخت گیر بود؟
E. شما نمی توانید خشم خود را کنترل کنید؟
فراموش نکنید:
زندگی پر از چیزهایی است که ما نمی خواهیم:
✓ عدم هماهنگی
✓ ناراحتی هایی که برای یکدیگر ایجاد می کنیم
✓ سوء تفاهمات
✓ فاجعه ها و مشکلات
✓ اشتباهات و گمراه کردن یکدیگر
در حال حاضر، هیچ یک از این اتفاقا به طور عمدی نمی افتد
اما چه چیز را می توانیم کنترل کنیم:
_ و حالا
تکنیک های ایجاد صلح و کنترل خشم:
_ روش اول: با کمی تاخیر عکس العمل نشان دهید.
✓ این تکنیک برای این است که به شما کمک کند که در مورد یک موضوع خیلی عجولانه مانور ندهید.
✓ ابتدا از 1 تا 20، از نفس های طولانی و عمیق بشمارید ، و سپس واکنش نشان دهید.
✓ هر چه بیشتر بشماریم بهتر است!
✓ این روش، هرچند آسان به چشم می آید ، بسیار عملی است. بیایید به یاد داشته باشیم که در خشم، ما نباید در مورد: تصمیم گیری ها، تهدید ها و یا واکنش ها فکر کنیم. بیایید گاهی اوقات خودمان را در معرض نمایش بگذاریم
_ روش دوم: در مورد خودتان صحبت کنید نه در مورد دیگران و اطرافیان
دیگران :
وقتی عصبانی میشویم، باید مراقب باشیم که در مورد فردی که اعمال و کلماتش ما را تحریک کرده است صحبت نکنیم. هنگامی که عصبانی هستید، از واژه های زننده یا خشن مانند من از شما متنفر هستم استفاده نکنید ، بلکه به جای آن بگویید: تو منو آزار دادی.
به آنها بگویید که شما را ناراحت کرده اند و رک باشید اما بانزاکت، اما آنها را متهم نکنید ، اجازه دهید آنها هم صحبت کنند .
بیایید به یاد داشته باشیم اگر ما اجازه دهیم لغات زننده سرازیر شوند، پل های پشت سر را خراب کرده ایم و اجازه ندهیم که این رابطه تا حدی به این جا برسد.
_ سومین تکنیک: با استفاده از عبارات صلح آمیز و کلمات
استفاده از عبارت های صلح آمیز و کلمات نیز موثر است:
این میگذره و تموم میشه.
دنیا به آخر نرسیده
الهی به امید تو
_در میان پادشاهان بنی اسرائیل رسم بر این بود که هر پادشاه از یک مشاور خردمند بهره می برد و هر زمان که پادشاه عصبانی می شدو از آن فرار می کرد، مشاور این مقاله را بیرون می آورد و به او اجازه می داد تا آن را بخواند:
"بر آنهایی که حکومت می کنید رحم داشته باشید! از مرگ بترسید ! به یاد داشته باشید روز جزا را!"
_ روش چهارم: با توجه به ویژگی های خوب آن شخص
● هنگامی که ما با چیزی تحریک می شویم(مورد آزار قرار میگیریم)، ذهن ما تنها به الان و نقاط منفی تمرکز می کند.
● و به دلیل این تمرکز منفی، واکنش منفی ما شدیدتر می شود.
● بنابراین یک راه حل ساده برای این مشکل این است که خودمان را از حال حاضر و منفی و اغلب مثبت دور کنیم .
● هنگامی که ما در مورد این که چگونه این شخص دارای 10 ویژگی خوب دائمی است فکر می کنیم و به خودمان یادآوری میکنیم که مواردی که ما را در خود غرق میکند(دستپاچه کردن)، صلح در قلب ما باقی خواهد ماند.
● بیایید به یاد داشته باشیم: افراد خوب ممکن است گاهی اوقات بدی ها را انجام دهند، اما فقط برای یک چیزی که انتظار نداشتیم، عادلانه نیست که آنها را حذف کنیم، آیا عادلانه است؟
_ روش پنجم: دو سوال
● بیایید از خودمان بپرسیم:
✓ آیا آنها عمدا انجام داده اند؟
✓ آیا آن ها از پیامدها آگاه بودند و آیا واقعا هدفی داشتند؟
● اگر پاسخ به هر یک از این سوالات "نه" باشد، واضح است که آنها به اشتباه، ناخودآگاه یا ناخواسته انجام داده اند.
● به همین دلیل است که ما اشتباه کرده بودیم؛ انتظار داریم که اکنون بخشیده شویم. بنابراین این به این معنی است که …
_ تکنیک ششم:
آخرین روز زندگی من
✓ اگر هر روز شما فکر کنید که آخرین روز زندگی شماست ، سعی نمیکنید برای هر چیز کوچکی بیش از حد خشمگین شوید یا اگر خشمگین شدید سعی نخواهید کرد بیش از حد واکنش نشان دهید. چون شما نمیخواهید زمانی که مردید خاطرات بدی از خود به جای بگذارید.
در ابتدا، مردم به این چیزها بیش از حد در این موقعیت ها اهمیت می دهند و تمایل به مراقبت از دیگران و روابط بین آنها دارند.
این روش واقعا کار می کند! آن را امتحان کنید!
_ روش هفتم:
هیچ (ضربه ای)برای(حاشیه توری)!
هنگامی که کسی کاری را انجام میدهد که ما را آزار میدهد ، چیزی در داخل ما به جوش می آید و سرازیر می شود و ما را فرا می خواند تا به آنها درس بدهیم ، آنها را از اینکه مورد آزار قرار گرفتن چه حسی دارد آگاه کنیم. این باعث می شود که ما به سطح اعمال و واکنش بد تنزل کنیم(فروکش کنیم) منفعل باشید و بیش از حد واکنش نشان دهید.
افراد با واکنش های فعال به خودشان می گویند: اگر من با آنها این کار را کنم آن ها با من چه کار میکنند ، تفاوت بین ما چیست؟
چرا من با مهربانی خود با آن ها رفتار نمی کنم، حالا آنها با من مخالفت کرده اند؟ افرادی که به طور فعال واکنش نشان می دهند، اجازه نمی دهند رفتارهای دیگران بر رفتار و اعمال آنها تاثیر بگذارد، آنها خودشان در مورد خودشان تصمیم می گیرند.
بنابراین، پاسخ آنها به یک عمل بد، یک عمل خوب است، و این خوب بودن است که برای اولین بار می آید، حتی قبل از موارد دیگر.
_ هشت تدریس: من مذاکره را '' میبرم ''
چیزی که از آسمان به ما رسیده است این است: ببخشید و بخشیده خواهید شد. هر بار که عمل کسی شما را آزار داد، به خودتان یادآوری کنید که این فرصتی است که شما با عزیزترین خداوند معامله کنید. این رویداد فرصتی برای شما می باشد که با صرف نظر کردن خشم از دیگران مهمان رحمت خداوند باشید.
در یکی از کتابهای مقدس ما می خوانیم: "بهتر است که ببخشند و فراموش کنند ، آیا نمی خواهید خودتان توسط خدا بخشیده شوید ؟ خدا شدیدا مهربان و بخشنده است".
خداوند موسی پیامبر را خطاب کرده است: "موسی، خشم خود را از افرادی که من به تو گماردم تا بر آن ها حکومت کنی فروکش کن(صرف نظر کن) و من خشم خود را از تو دریغ میکنم".
فراموش نکنید:
شجاعت کسی که ببخشد بیشتر از فردی است که انتقام را بر میگزیند؟
یک پاسخ
لطفا کاری کنید برای دست رسی به مطالب نخواهیم دانلود کنید