چگونه می توانید چربی های شکم و پهلو را بسوزانید؟

چربی های شکم و پهلو نشانه ای از تجمع چربی اَحشایی است که از بین بردن آن بیشترین اهمیت را برای سلامتی شما دارد. چربی شکم و پهلومی تواند خطر مبتلا شدن به بسیاری از بیماری ها را مانند: دیابت، بیماری های قلبی عروقی ، و… قرار دهد. توجه داشته باشید آن چیزی که در آیینه می بینید همان چربی هایی است که زیر پوست شما قرار دارد. اما چربی های احشایی عمیق تر هستند.

کاهش چربی شکم کلید دست یابی در سلامت جسمی شما اهمیت دارد. توصیه می کنیم به جای انجام تمریناتی که ادعا می کنند یک ناحیه از بدن را هدف قرار می دهند؛ وزن خود را به طور کلی کاهش دهید تا از شر چربی شکم و پهلو خلاص شوید.

انجام تمرین های ورزشی که چربی های شکم و پهلو را هدف قرار می دهند(مانند تمرین های قدرتی و HIIT ) می تواند عضلاتتان را تقویت کند و اگر همراه با رژیم غذایی سالم باشد به شما کمک می کند تا بهترین انرژی را در طول روز داشته باشید.

گام اول:

توجه داشته باشید همیشه قبل از هر نوع تمرین ورزشی عضلات خود را گرم کنید. بهترین راه برای گرم کردن بدن، 5 تا 10 دقیقه پیاده روی سریع و بالا بردن ضربان قلبی است . در انتهای ورزش هم با استفاده از حرکات کششی بدن را سرد کرده و ضربان قلب را به آرامی پایین بیاورید.

گام دوم:

یکی از بهترین راه های سوزاندن چربی های شکم و پهلو انجام ورزش های کاردیو یا هوازی؛ 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه است. انجام تمرین هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری ، شنا، قایقرانی، یوگا و استفاده از دوچرخه های ثابت نیز می تواند روش های موثری برای کاهش وزن و تقویت عضلات مورب شکمی باشد.

گام سوم :

ورزش های قدرتی یکی از راه های اصلی مبارزه با چربی های اشباع شده در بدن است. می توانید این نوع ورزش را حداکثر ۲ تا ۳ بار در هفته و هر جلسه یک ساعت انجام دهید.تمرین هایی مانند پیلاتس، حرکات ورزشی با وزنه، کش های لوپ و بند تی آر ایکس از بهترین انواع این نوع تمرین ها است. با انجام تمرین های ورزشی ماهیچه ها چربی را با کارایی بیشتری می سوزانندو متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد.

گام چهارم:

تمرینات تناوبی با شدت بالا یا (HIIT) را در تمرین های هفتگی خود بگنجانید. سعی کنید هر تمرین را در تایم های 1 تا 4 دقیقه ای با شدت بالا انجام دهید .حداکثر زمان کل تمرین ها 30 تا 40 دقیقه باشد. با انجام این تمرین ها می توانیدبیشترین میزان چربی را در سراسر بدن بسوزانید. توجه داشته باشید در طی تمرین های HIIT با آب و میان وعده های سالم بدن را ریکاوری کنید. اگر برای ورزش کردن با غذاهای ناسالم به خود پاداش دهید، نتایج ثابتی نخواهید دید.

شاید به این مطلب هم علاقمند باشید

تمرین در خانه (2)

گام پنجم:

توجه کنید در صورت احساس درد در قفسه سینه فوراً ورزش را متوقف کنید. به همین ترتیب، اگر درد مفاصل، سبکی سر یا مشکل تنفسی دارید، استراحت کنید. سعی نکنید خود را از طریق ورزش تحت فشار قرار دهید. به دنبال مراقبت های پزشکی، به ویژه برای درد قفسه سینه و مشکلات تنفسی باشید.

گام ششم:

بسیاری از تمرین‌هایی که ظاهراً یک قسمت از بدن را هدف قرار می‌دهند، کالری کافی برای کاهش وزن زا نمی‌سوزانند،و این به این معنی است که شما تغییرات زیادی را مشاهده نخواهید کرد.مطالعات علمی نشان می دهد که این امکان پذیر نیست. تنها راه کاهش وزن در یک ناحیه خاص، کاهش وزن در همه بدن است .عضله سازی بدن به کاهش چربی های شکم و پهلو کمک نمی کند، اما باعث کاهش ظاهر چربی می شود.