چهار حرکت ورزشی برای دوندگان!

ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آن ها دارد. گرم کردن بدن قبل از دویدن بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد.

چهار ورزشی که باعث کاهش فشار به بدن در حین دویدن می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهند عبارتند از:

شکم را بر روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساق دست‌ها را روی زمین بگذارید و قسمت سینه را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را 90 درجه خم کنید و پا را کنار بدن قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کنید و ساق پای چپ را بالا ببرید. پا را به سمت باسن به پایین حرکت دهید و دوباره باز کنید. این کار را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

حرکت قبل را با گذاشتن یک فوم رولر زیر پایی که حرکت را بر روی آن انجام می دهید، تکرار کنید.

در حالت لانژ قرار بگیرد و پای چپ را جلو قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن به سمت پایین حرکت دهید. بدن را نیز به سمت جلو و عقب حرکت دهید. دوباره در حالت لانژ قرار بگیرید. این بار بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر کدام از این حرکات و حرکت لانژ ساده را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.

10 تا 15 بار حرکت اسکات را تکرار کنید. این حرکت بر روی قسمت داخلی ران‌ها کار می‌کنند.

ایسنا