متناسب با روحیه خود ورزشتان را انتخاب کنید
به صورت طبیعی، از آن جا که انسانیم مخلوقاتی احساسی هستیم و در میان احساسات بیش تر دوست داریم خوب، شاد و هیجان زده باشیم. اما همیشه این طور نیست، گاهی مضطربیم، پریشانیم، ناراحتیم، عصبانی هستیم، خسته ایم و یا استرس داریم. با کمک چند مربی ورزشی دریافتیم در هر کدام از این حالات چه نوع ورزشی بیش تر کمکمان می کند که به حالت طبیعی برگردیم.
عصبانی هستید؟
ورزش کیک بوکسینگ را انتخاب کنید
کیک بوکسینگ ورزشی مناسب برای افراد عصبانی و خشمگین است.
وقتی از چیزی عصبانی هستید می توانید با ورزش کیک بوکسینگ خشم خود را همراه با مقداری کالری بسوزانید. جنیفر والترز، مربی خصوصی کیک بوکسینگ می گوید: وقتی خشمگین هستید یا آشفته اید کیک بوکسینگ بهترین راه برای بیرون کشیدن این حالت است. تمام خشم خود را روی کیسه بوکس خالی کنید. البته بهتر این است که کیک بوکسینگ را زیر نظر یک مربی انجام دهید. می توانید یک باشگاه یا گروهی که مشغول این ورزش هستند پیدا کنید و با آن ها مشغول شوید، یا می توانید دی وی دی های آموزشی آن را خریداری کنید و تمرین کنید.
پریشان یا گیج هستید؟
ورزش های قدرتی را امتحان کنید
تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید
تصمیمی دشواری در ذهن دارید؟ تمرینات قدرتی را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده ورزش های قدرتی به زنان کمک می کند حالت روحی خود را بهبود ببخشند و بتوانند بهتر تمرکز کنند. استفانی ووترینو، مدیر ورزشی و مربی خصوصی می گوید: تمرینات قدرتی کمکتان می کند احساس ثبات کنید. علاوه بر تاثیر مثبت روی تمرکز این ورزش ها از نظر احساسی نیز تاثیری عالی دارند.
عجولید؟
ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید
افراد عجول باید ورزش های سریع و با شدت بالا را امتحان کنند
کریس فری تگ، کارشناس تناسب اندام و عضو هیئت مدیره شورای ملی ورزش آمریکا می گوید: اگر فردی عجول هستید و زمان برایتان مهم است ورزش های سریع و با شدت بالا را امتحان کنید تا بتوانید در کمترین زمان ورزش کنید و حسابی کالری بسوزانید. بعد از گرم کردن، سه دقیقا به حالت ثابت و با سرعت درجا بزنید، سپس ورزش هوازی مورد علاقه خود را شروع کنید، این ورزش می تواند دوچرخه سواری، دویدن و غیره باشد. فقط باید توجه داشته باشید که سرعت و شدت داشته باشید. با این کار نه تنها ورزش را در کمترین زمان انجام داده اید بلکه انرژی عجول بودنتان را هم خالی کردید.
احساس خستگی می کنید؟
ورزش تای چی را امتحان کنید
ورزش تای چی به تقویت قوای بدن و کاهش استرس کمک می کند
روزهایی که انرژی تان کم است زمان مناسبی برای انجام ورزش های قدرتی نیست. پس به جای این کار، با انجام یک جلسه تای چی تمرکز و بدن خود را تقویت کنید. تای چی نه تنها به تجدید قوای بدن کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده حتی به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می کند. هم چنین باعث کاهش استرس نیز می شود. همه این موارد به شما کمک میکند تا برای روز دیگر خسته نباشید.
مضطرب هستید؟
پیاده روی را امتحان کنید
پیاده روی به کاهش اضطراب کمک می کند
پر از انرژی منفی و اضطراب شده اید؟ کمی پیاده روی کنید! جنیفر والترز می گوید: اگر مقدار زیادی اضطراب دارید با آرام راه رفتن با آن مقابله کنید. تنها چند دقیقه راه رفتن می تواند اضطرابتان را آرام کند و حالتان را بهبود ببخشد، مخصوصا اگر بیرون از خانه پیاده روی کنید. در واقع تحقیقات نشان داده پیاده روی یک راه تضمین شده برای کاهش سطح استرس و اضطراب است، و حتی روی سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر مثبت دارد.
استرس دارید؟
دوچرخه سواری را امتحان کنید
دوچرخه سواری به کاهش استرس کمک می کند
بپرید روی دوچرخه و با هر رکاب استرس را بیش تر پشت سر بگذارید. اندورفین خود را افزایش دهید و به خود فرصت دهید تا درست فکر کنید با این کار می توانید با موفقیت از پس شرایط بر بیایید. چه بیرون بروید و آن جا دوچرخه سواری کنید و چه در باشگاه یا خانه با دوچرخه ثابت و آهنگ ورزش کنید، مطمئن باشید بعد از به اتمام رساندن ورزش حالتان خیلی بهتر می شود. این را هم بدانید بالا رفتن از یک تپه با دوچرخه یا سریع رکاب زدن باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و توانایی کنار آمدن با فشارها می شود. وقتی کاملا مسلط هستید و سرعت خود را نگه می دارید احساس قدرت و توانمندی می کنید. دیگر به هیچ چیز جز به پایان رساندن جاده فکر نمی کنید.
احساس نگرانی می کنید؟
یوگا را امتحان کنید
یوگا در حالی که بدنتان را درگیر می کند ذهن را نیز آرام و ساکن می کند
احساس نگرانی می کنید؟ نگرانی هایتان را کنار بگذارید. یوگا یک ورزش ذهنی – بدنی است که شما را به زمان حال می آورد. یوگا در حالی که بدنتان را درگیر می کند ذهن را نیز آرام و ساکن می کند، و نگران بودن را در طول تمرین بسیار سخت می کند! نفس کشیدن در حال انجام حرکات کاری می کند روی زمان حال تمرکز کنید و نگرانی هایی که دارید آرام ذوب شود. اگر نزدیک خود باشگاه یوگا ندارید انواع ویدیو های ورزش یوگا هست که می توانید استفاده کنید.
احساس می کنید گیر کرده اید؟
دویدن را امتحان کنید
دویدن به افزایش خلاقیت کمک می کند
آیا برای حل یک مسئله به مشکل برخورده اید و یا به دنبال یک ایده جدید هستید؟ در حال انجام هر کاری هستید بایستید، بیرون بروید و شروع به دویدن کنید. اگر برای حل مشکلی راه حل پیدا نمی کنید بدانید که خلاقیتتان از پنجره فرار کرده پس بیرون بروید و به دنبالش بدوید! جنیفر والترز می گوید؟ من واقعا نمی توانم تعداد ایده های جدیدی که در حال دویدن به ذهنم می آید را بشمارم. تکرار پشت سر هم گام ها با سرعت بالا به مغز اجازه استراحت می دهد.
احساس پر انرژی بودن می کنید؟
زومبا را امتحان کنید
زومبا نوعی کلاس رقص است که فوق العاده با انرژی انجام می شود و به کالری سوزی کمک می کند
اگر سرشار از انرژی هستید و می خواهید آن را آزاد کنید، بهتر است آن را برای زومبا خرج کنید. زومبا نوعی کلاس رقص است که فوق العاده با انرژی انجام می شود و حسابی کالری می سوزانید. بهترین کار این است که در یک کلاس زومبا شرکت کنید و دسته جمعی حرکات را انجام دهید.
هیجان زده اید؟
بالا رفتن از پله را امتحان کنید
بالا رفتن از پله باعث افزایش کالری سوزی می شود
اجازه دهید هیجانتان با بالا رفتن از پله ها به تعادل برسد! با این کار هم خود را آرام می کنید و هم از قدرت هیجان خود برای سوزاندن کالری استفاده کرده اید. برای این کار می توانید از پله های منزل یا هرجای دیگر کمک بگیرید. در پایان ورزش هیچ چیز بهتر از این نیست که ببینید چند بار پله ها را بالا و پایین رفته اید!
beytoote.com
