چگونه شکمی صاف‌تر داشته باشیم!

افراد زیادی علاقه دارند که در مدت زمان کم چربی‌های شکمی را بسوزانند و شکمی صاف داشته باشند. کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربی‌های بدن امکان پذیر نیست اما با روش‌های خاصی می‌توان سریع‌تر به شکمی صاف رسید.

روش‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریع‌تر چربی‌های شکمی را بسوزانید.

حرکات ورزشی دوره‌ای انجام دهید

برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آن ها را سه بار در هفته‌ پشت سر انجام دهید. حرکاتی هم چون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هرکدام با 15 تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک ‌دقیقه طناب بزنید.

مطالب مرتبط:

اگر خواهان شکمی صاف هستید از این خوراکی ها چشم بپوشید!

حرکات شکمی انجام دهید

حرکات کرانچ را سه بار در هفته‌ انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.

مراقب تغذیه خود باشید

میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

نمک را حذف کنید

می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود.

استرس را کاهش دهید

استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون‌هایی هم چون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به ‌اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.

ایسنا