۵ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن با ورزش

افزایش سوخت و ساز بدن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و با روش‌های مختلف می‌توان با ورزش بیش‌تر به افزایش سوخت و ساز رسید.

با روش‌های زیر می‌توانید سوخت و ساز بدن به کمک ورزش را افزایش دهید و به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید:

عضلات را پرورش دهید

عضلات بیش‌تر از چربی‌ها کالری می‌سوزانند. وزنه زدن می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا حد زیادی افزایش دهد.

می‌توانید با تکرار بیش‌تر و با وزنه سبک‌تر، وزنه بزنید تا بیش‌تر شاهد رشد عضلات باشید و کم‌تر فشاری به بدن وارد شود.

انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید

انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید راهی سریع برای سوزاندن چربی‌های بدن است و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در نصف زمان انجام ورزش‌های عادی همان مقدار کالری‌سوزی دارند.

در طول روز حرکت کنید

در طول روز حرکت کنید و به بهانه‌های مختلف ضربان قلب را افزایش دهید و قدرت بدن را بیش‌تر کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا به جای ماشین،‌ پیاده خرید کنید.

نسبت زمان ورزش با تغذیه را تنظیم کنید

اگر کالری زیادی مصرف نمی‌کنید، ورزش هوازی طولانی مدت انجام ندهید. اگر این کار را بکنید عضلات آب می‌شوند. سعی کنید بر روی شدت ورزش تمرکز کنید و به زمان کاری نداشته باشید. بدین شکل چربی‌سوزی بیش‌تری خواهید داشت.

استراحت کنید

ریکاوری و استراحت بسیار مهم است. استراحت کمک می‌کند که عضلات رشد کنند و سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

سلامت نیوز