برای داشتن جسمی سالم و اندامی متناسب باید تغذیه سالم داشته باشیم. به همین منظور باید درباره نحوه تغذیه تان کاملا مطلع باشید و آن را کنترل کنید.
عادات مناسب برای تغذیه سالم
به غذا خوردن در مهمانی‌ها و مراسم‌های ویژه که در آن غذا‌های مضر سرو می شود نه بگویید.خوردن یک وعده غذائی بزرگ کار اشتباهی است. بهتر است که از وعده‌های غذائی کوچک پر تعداد در طول روز بهره ببرید.مواد غذائی بی ارزش بیش تر شما را گرسنه خواهند کرد.قند خون کنترل نشده باعث مشکلات سلامتی زیادی می شود.
یاد بگیرید که به خود و دیگران در برابر وسوسه نه بگوید. همیشه جمله “این بار آخر است” وجود دارد و تمام نخواهد شد.زمان امری نسبی است. شما چه کار خوب یا بد انجام دهید زمان در حال گذر است.
اجازه ندهید اعضای خانواده‌تان نیز از مواد غذائی ناسالم استفاده کنند.به یک روز سرد زمستانی فکر کنید.اگر شما به کت نیاز دارید بس بچه‌هایتان نیز به کت نیاز دارند.این قضیه در مورد تغذیه سالم نیز صدق می‌کند.هزینه خود را فقط صرف مواد غذائی سالم و با ارزش کنید در غیر این صورت پول شما به هدر رفته است.
غذاها را تا جایی که امکان دارد از ماهیت طبیعی آن دور نکنید. نیازی به غذا‌های بسته بندی و فریزر شده ندارید.سبزیجات و کنسروهای آن ها مشکلی ندارد.نوشابه مصرف نکنید فقط آب میوه یا آب. از شیر به عنوان یک میان وعده یا پختن چیزی استفاده کنید نه به عنوان یک نوشیدنی همراه با وعده غذائی.
شمردن کالری
- مشخصات مواد غذایی را بخوانید. هر چه مواد تشکیل دهنده آن ها کم تر باشد بهتر است.
- غذای سرخ کردنی مصرف نکنید.
- از شیر به عنوان یک وعده غذائی استفاده کنید نه یک نوشیدنی.
- از شکر و آرد سفید و محصولاتی که از آن ها ساخته می شود دوری کنید.
- به خود تکانی دهید و در هفته حداقل ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش کنید.
- مواد غذائی و میزان کالری مصرفی خود را هر روز محاسبه کنید تا به هدف دلخواه خود برسید.
