پرسش
سلام. من 14 سالمه و امسال کلاس نهمم و نهم پایه سختیه و مشکل من اینه که امسال نسبت به سال های قبل خیلی دارم افت می کنم. 6 ماهه که خیلی افسردم و وقتی میخوام درس بخونم افکارم ذهنم رو درگیر میکنن و بی خیال درس خوندن میشم و هیچی خوشحالم نمی کنه، اون روحیه و امیدی که قبلا داشتم رو از دست دادم. پیش مشاور مدرسمون هم رفتم ولی هیچ تغییری نکردم و این روزها که امتحانا شروع شدن خیلی دارم خراب می کنم. می ترسم نوبت دوم هم همین طوری خراب کنم. امتحانات مستمرم رو خیلی بهتر دادم ولی نمی دونم الان چم شده که روحیه درس خوندن رو ندارم. و خواه ناخواه سعی می کنم برای فرار از استرس و اضطراب درس خودمو سرگرم چیزهای به درد نخور بکنم. اینم مشکلم خیلی داره اذیتم می کنه لطفا راهنماییم کنید.
پاسخ خانم دکتر سلیقه دار، مشاور و روانشناس سایت
دوست خوبم مهمترین موضوع در مورد تو اینه که به خوبی مساله ات را می شناسی و می دانی که چرا و با چه مشکلی رو به رو هستی. همین باعث میشه که خیلی زود بتوانی اوضاع را به دست بگیری و بر خودت و شرایط مسلط شوی. بیا از این جا شروع کنیم که فکر کن از همین امروز که روز اول مدرسه است و تو هیچ امتحانی را تا به حال ندادی و همین امتحان فردای تو اولین امتحان است. خوب برای این امتحان نهایت تلاش خودت را بکن و به خودت بگو جلوی ضرر را هر چه زودتر بگیرم بیشتر منفعت خواهم برد چون تصور گذشته یکی از دلایلی است که تو را خسته و ناامید می کند و برای همین باید آن را کنار بگذاری. حالا برای کنار گذاشتن فکر گذشته و دیگر فکرهایی که مدام به سراغت می آیند لازم است از یک برگه سفید و خودکار کمک بگیری. مدام در کنار دستت یک برگه بگذار و به محض اینکه فکر به سراغت می آید با نوشتن یک کلمه که در مورد موضوع است به خودت بگو بعد از انجام دادن فلان کار مثلا خواندن این پاراگراف به این موضوع فکر می کنم و همین کار را هم انجام بده. این کار باعث می شود تا در مدت کوتاهی ذهن تو عادت کند که هر وقت تو خواستی به یک موضوع متمرکز شود و این طوری تو مدیریت ذهن خودت را دوباره به دست می گیری. نکته مهم دیگه استفاده درست از زمان است و باید تمام تلاشت را بکنی که جز برای درس در طول امتحانات برای هیچ کاری دیگری وقت نگذاری. تا می خواهی وارد انجام دادن کاری دیگری بشوی به خودت یادآوری کن که اگر بعد از امتحانات فرصت کردم این کار را انجام خواهم داد و حالا روی یک برگه این کار را به لیست کارهایی که قرار است بعد از امتحانات به آن ها رسیدگی کنی اضافه کن. به این ترتیب مدیریت اوضاع را به دست می گیری و خودت خواهی دید که چطوری افسردگی و بی حالی و نا امیدی از وجودت و ذهنت پرواز می کنند و کوچ خواهند کرد.
موفق باشی
